Knowing how to prevent a back injury can keep you healthy, happy and more importantly pain free. You might not know it but you might be setting yourself up for back pain just by doing your regular daily activities.
Most people do not know that they can cause a spinal injury just by picking up a small object or getting out of bed in the mornings. All it takes is one wrong move and you could be laid up in bed for a week.
Tips to Prevent a Back Injury
Below are a few tips to keep your back muscles and vertebrae in tip top shape, so you can avoid any back pain.
- Weight– Keep your weight within the optimal range for your height. Excess weight puts unnecessary stress on your vertebra and makes your spine and body work that much harder to keep you mobile.
- Stress– Try to maintain a low stress level. Stress can actually make your back hurt. Emotional stress is held in your muscles especially in the shoulders and neck area.
Meditation, exercise and yoga can help lower your stress level. - Lifting– Picking up an object that is heavy, light, big or small incorrectly can lead to back spasms and pain. It is important to remember to lift with your legs and not your
back. - Exercise– Doing mild stretching and exercise is very beneficial to your spine. Your vertebrae will be flexible and be able to move more fluidly. It also helps to keep your
weight down. Supporting muscles will also be in prime shape to help support your back. - Bed– Check your bed to make sure it is not too hard or too soft. You need a bed that can support your spine correctly so you can rest properly.
- Shoes– Wear the correct size and type of shoe. This can help you body to stay balanced throughout the day which allows your spine to be aligned. A spine that is not aligned correctly will over compensate in area, thus causing you pain.
Sachant comment prévenir une blessure au dos peut vous garder en bonne santé, heureux et surtout sans douleur. Vous savez peut-être pas, mais vous pourriez vous mettre en place pour les maux de dos tout en faisant votre activités quotidiennes.
La plupart des gens ne savent pas qu’ils peuvent causer une lésion de la moelle simplement en ramassant un objet de petite taille ou de sortir du lit le matin. Tout ce qu’il faut, c’est un faux mouvement et vous pourraient être portées en lit pendant une semaine.
Conseils pour prévenir une blessure au dos Voici quelques conseils pour garder vos muscles du dos et les vertèbres en excellent état, de sorte que vous pouvez éviter tout les maux de dos.
- poids– Gardez votre poids dans la plage optimale pour votre hauteur. L’excès de poids met stress inutile sur votre vertèbre et rend votre colonne vertébrale et le travail du corps que beaucoup plus difficile de garder votre mobile.
- stress – Essayez de maintenir un niveau de stress bas. Le stress peut réellement faire de votre mal au dos. Le stress émotionnel est maintenu dans vos muscles en particulier au niveau des épaules et du cou. La méditation, l’exercice et le yoga peuvent aider à réduire votre niveau de stress.
- levage – Ramasser un objet qui est lourd, léger, petit ou grand mal peut conduire à spasmes et la douleur. Il est important de se rappeler de soulever avec vos jambes et non votre retour.
- Exercice – Faire des étirements doux et l’exercice est très bénéfique pour votre dos. votre vertèbres seront flexibles et pouvoir se déplacer de manière plus fluide. Il aide également à garder votre poids. Les muscles de soutien seront également en pleine forme pour aider à soutenir votre dos.
- Bed – Vérifiez votre lit pour vous assurer qu’il n’est pas trop dur ou trop mou. Vous avez besoin d’un lit qui peut soutenir votre colonne vertébrale correctement de sorte que vous pouvez vous reposer correctement.
- Chaussures – Porter la bonne taille et le type de chaussure. Cela peut aider votre corps à rester en équilibre tout au long de la journée qui permet à votre colonne vertébrale pour être aligné. Une colonne vertébrale qui n’est pas alignée correctement sera plus compenser dans la région, donc vous causer de la douleur.
Saber cómo prevenir una lesión de espalda puede mantenerse saludable, feliz y sobre todo sin dolor. Es posible que no lo sepa, pero es posible que instalando para el dolor de espalda sólo por hacer su actividades diarias habituales.
La mayoría de las personas no saben que pueden provocar una lesión de columna sólo al recoger un objeto pequeño o levantarse de la cama por las mañanas. Todo lo que necesita es un movimiento en falso y usted podría ser guardada en cama durante una semana.
Consejos para prevenir lesiones en la espalda A continuación se presentan algunos consejos para mantener sus músculos de la espalda y las vértebras en la mejor forma, lo que puede evitar cualquier dolor de espalda.
- peso– Mantenga su peso dentro del rango óptimo para su altura. El exceso de peso pone estrés innecesario en su vértebra y hace que su columna vertebral y el trabajo corporal que mucho más difícil mantener su movilidad.
- estrés – Trate de mantener un nivel de estrés bajo. El estrés puede realmente hacer su dolía la espalda. El estrés emocional se mantiene en los músculos, especialmente en los hombros y el cuello. La meditación, el ejercicio y el yoga pueden ayudar a reducir su nivel de estrés.
- levantamiento– Recoger un objeto que es pesado, ligero, grande o pequeño incorrectamente, podría hacer espasmos en la espalda y el dolor. Es importante recordar a levantar con las piernas y no su espalda.
- ejercer– Hacer estiramientos suaves y el ejercicio es muy beneficioso para la columna vertebral. su vértebras será flexible y ser capaz de moverse de forma más fluida. También ayuda a mantener su peso. Músculos de apoyo también estará en forma privilegiada para ayudar a mantener a su espalda.
- cama– Revise su cama para asegurarse de que no es demasiado duro o demasiado blando. Necesita una cama que puede soportar la columna vertebral correctamente para que pueda descansar adecuadamente.
- zapatos– Utilice el tamaño correcto y el tipo de zapato. Esto puede ayudar a tu cuerpo a mantener el equilibrio durante todo el día, lo que permite que la espina se alinee. Una columna vertebral que no está alineado correctamente será más de compensar en la zona, por lo que le causa dolor.